Yüksek yağlı kilo verme diyeti nedir?
Yüksek yağlı kilo verme diyeti nedir? Kulağa mantıksız geliyor, ancak birçok insan kilo vermede başarılı oluyor. Özellikle başlangıçta daha az değil, daha fazla yağ yiyerek. Ketojenik veya Keto diyeti olarak adlandırılan bu yöntem, ana kalori kaynağının yağlı yiyeceklere kaydırılmasını gerektirir -yediğiniz şeylerin %75 ila %90’ı arasında, kalorinizin yalnızca %10-20’si proteinden ve yalnızca %5’i proteinden gelir. karbonhidratlar. Teori, çok fazla sağlıklı yağ yiyerek ve karbonhidratları kısıtlayarak, vücudunuzu enerji için yağa güvenmeye zorladığınız, yakıt için şeker yerine yağ depolarınızı yakmaya zorladığınız değiştirilmiş bir metabolik duruma girersiniz.
Araştırmalar, keto’nun kilo vermeye başlamanın ve kan şekeri seviyelerini iyileştirmenin etkili bir yolu olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte, bunu sürdürmek zordur ve bugüne kadar kilo vermemek için sürdürülebilir bir beslenme modeli olduğunu gösteren uzun vadeli araştırmalar eksiktir.
Sağlıklı Beslenme Tabağı neye benziyor?
Yemek planlaması ve genel olarak dengeli beslenmeniz için bir model olarak. Ortasından dikey olarak geçen ve onu eşit şekilde ikiye bölen bir çizgiye sahip yuvarlak bir yemek tabağı hayal edin. Tabağın yarısı, eşit miktarda tam tahıl (beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi rafine edilmemiş tahıllar) ve sağlıklı protein (balık, kuruyemiş, fasulye ve kümes hayvanları gibi – kırmızı et veya işlenmiş etler değil) ile alınmalıdır. Diğer yarısının üçte ikisi sebze, kalan kısmı meyveden oluşmalıdır. Tabağınızın bu yarısına (veya diyetinizin yarısına) çok fazla çeşitlilik eklemeye çalışın – çeşitli renklerde meyveler ve her türden sebze yiyin (ancak patatesleri veya patates kızartmasını sebze olarak saymayın).
Tabağın bir tarafında bir bardak su hayal edin, çünkü bu kilo verme ve genel sağlık için en iyi içecektir (Bazı öğünlerde kahve veya çayı çok az veya hiç şekersiz olarak kullanabilirsiniz). Her gün bir veya iki porsiyondan fazla süt içmeyin.
Tabağın diğer tarafında kanola veya zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar içeren bir kap hayal edin. Yemek pişirmek için veya sofrada tereyağı yerine kullanın.
Belirli bir öğünde ne yiyeceğinizi düşünürken, market alışverişi yaparken veya nasıl kilo verip kilonuzu koruyacağınızı düşünürken Sağlıklı Beslenme Tabağı’nı hatırlayın . Yönergelerine bağlı kalmak, sağlıklı kalma ve arzu edilen bir vücut ağırlığını koruma şansınızı optimize edecektir.
Kilo vermenize yardımcı olacak ipuçları yazımızı okumak için tıklayınız
