Kilo Vermek İçin 15 İpucu

Kilo Vermek İçin 15 İpucu. Sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza ve bu kiloyu korumanıza yardımcı olabilecek, uzmanlar tarafından onaylanmış ve bilim tarafından desteklenen 15 ipucunu aşağıdaki bulabilirsiniz.

  1. Yavaş Yiyin

Doyduğumuzu anlamamız zaman alıyor. Yavaş yemek sadece yemeğimizden daha fazla keyif almamızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bize daha iyi tokluk hissi verir.

  1. Yediğiniz Yemeğin Keyfini Çıkarın

Yeni meyve ve sebzeleri deneyin. Çeşitlilik ve lezzet sağlayan yeni yemeklerin nasıl hazırlanacağını öğrenin. Tadı yükseltmek için otlar ve baharatlar ekleyin. Veya tercih ederseniz, meyvelerin tatlılığının ve çiğ ve buharda pişirilmiş sebzelerin tadına varın. Yemekle olan ilişkinin zevkli olmaması için hiçbir sebep yok.

  1. Ağırlıkları Unutmayın

Haftada iki veya üç kez ağırlık kaldırdırma çalışması yapın. Orta ila ağır ağırlıklar kullanmak, sizi zorlayan ağırlıklarla 10 ila 15 tekrardan oluşan üç veya dört set kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olur. Vücudunuzda daha fazla kas olduğunda, yediğiniz yiyeceklerin yağ olarak depolanmak yerine yakıt olarak kullanılması daha olasıdır.

  1. Öğün Atlamayın

Vücudumuzun nihai amacı hayatta kalmaktır. Vücudumuz için yaşam enerjisi olan kaloriden alıkonduğumuz anda, vücudumuz hayatta kalmak için bir şeyler yapacaktır. Vücudumuz hangi yiyeceklerin enerji yoğunluğunun daha yüksek olduğunu bilir ve onları daha çok ister. Açlığınızı ödüllendirin ve vücudunuzun aç bırakıldığını düşünmesine izin vermeyin. Bu, diyet taktiklerinin çoğuna aykırıdır, ancak bu taktikler uzun vadede insanlar için gerçekten iyi çalışmaz. Genelde dört saatte bir yemek yemeyi tavsiye edilir.

Kilo Vermek İçin 15 İpucu

  1. Susuz Kalmayın

Araştırmalar, yemekten önce iki bardak su içen insanların, yemeklerden önce su içmeyenlere göre daha fazla kilo verdiğini  ortaya çıkardı. Bu basit olarak iki şekilde çalışır. Susuzluk kendini açlık olarak gizleyebilir ve daha fazla yemenize neden olabilir. Su sizi daha tok hissettirerek yemek sırasında daha az yemenize neden olur.

  1. Tabağınızı Yeniden Düzenleyin

Tabağınızın yarısını sebze, dörtte birini tam tahıllar ve tabağınızın dörtte birini yağsız protein yapın. Tabağınızdaki tahıl ve sebze porsiyonlarını değiştirdiğinizde farkı göreceksiniz. Tek uyarı: Patates, mısır ve bezelye nişastalı sebzelerdir, bu nedenle tahıl kategorisine girerler.

  1. Olduğunuz Yerden Başlayın ve Elinizden Geleni Yapın

Hemen başlayarak tüm hayatınızı elden geçirmeniz gerektiğini düşünmeyin. Şu anda nerede olduğunuzu değerlendirin ve ardından gelecekte nerede olmak istediğinizi belirleyin. Çoğunlukla hareketsiz insanlar için harika bir başlangıç ​​noktası, bir adım sayacı alıp normal bir günde ne kadar yürüdüğünüzü görmektir. Ardından, normdan biraz daha yüksek bir adım hedefi belirleyin ve bunun için çabalayın, yavaş yavaş günde 10.000 adımlık bir hedefe doğru ilerleyin.

  1. Kahvaltınıza Protein Desteği Verin

Kahvaltıda 15 ila 25 gram protein hedefleyin. Protein yavaş sindirilir ve açlık hormonlarını baskılayarak tok kalmanıza yardımcı olur. Ek olarak, yüksek proteinli bir kahvaltı, günün ilerleyen saatlerinde yeme isteğini frenlemeye yardımcı olur. Tam buğday tostu ve iki yumurta veya fındık, çilek ile yüksek proteinli dondurulmuş nli yiyecekleri lif ve sağlıklı yağlarla eşleştirin .

  1. Her Öğününüzde Protein Tüketin

Her öğünde, özellikle kahvaltıda protein açısından zengin yiyecekler yemek, fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Protein sindirim sürecini yavaşlatır ve açlık hormonlarınızı olumlu yönde etkiler. Protein ayrıca açlığı bastırmada karbonhidratlardan daha iyi olabilir. Protein açısından zengin besinler  fasulye, tohumlar, fındık, yumurta, yoğurt, peynir, mercimek, makarna, kümes hayvanları, balık ve et bulunur.

  1. Az İşlenmiş Gıdaları Tüketmeye Çalışın

İşlenmiş gıdaların tadının bu kadar güzel olmasının ve sürekli daha fazlasını istememizin nedeni, çoklu işleme adımları ve eklenen bileşenlerdir. Büyük miktarlarda ilave şeker, yağ ve tuz içerme eğilimindedirler. Araştırmalar, insanların işlenmemiş gıdalara kıyasla sınırsız miktarda ultra işlenmiş gıdalar aldığında günde 500’e kadar daha fazla kalori alabildiklerini gösteriyor.

  1. Yüksek Glisemik Karbonhidratlı Gıdaları Sınırlayın

Glisemik indeks, karbonhidratlı bir yiyecek yedikten sonra kan şekerinin ne kadar hızlı yükseldiğini gösterir. Patates ve rafine ekmek gibi yüksek glisemik karbonhidratlı yiyecekler yemek, özellikle tek başına yenildiğinde, kan şekerinde bir dalgalanmaya ve ardından hızlı bir düşüşe neden olur. Buda aç hissetmenize ve daha fazla yemek istemenize neden olur. Yüksek glisemik gıdalar yine de tamamen sınırsız değildir. Diyetisyen-beslenme uzmanıyla çalıştığınızda, size kan şekerindeki ani yükselmeleri önlemek için besinleri dengelemenize yardımcı olacak ve iştahı frenlemeye yardımcı olacak kişiselleştirilmiş yöntemler sunacaktır.

  1. Tatlı Zamanında Meyvelerle Deney Yapın

Meyvelerin kalorisi düşüktür ve antioksidanlar ve lif gibi tonlarca besin taşırlar.  Meyveleri tatlı olarak kullanmak hem günlük ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olur hem de gününüze lezzet katar. Birçok meyve sotelenebilir, ızgara yapılabilir veya fırınlanabilir

  1. Kahvaltıyı krallar gibi, öğle yemeğini prensler gibi ve akşam yemeğini yoksullar gibi yiyin

Günün erken saatlerinde daha fazla kalori almak istersiniz. Bu nedenle, günün ilerleyen saatlerinde daha küçük öğünlerin kilo vermek ve genel sağlığını iyileştirmek isteyenler için avantaj sağlamaktadır. Hamileler, emzirenler, şeker hastaları veya gerekli ilaçları kullananlar gibi, her kişinin ek atıştırmalıklar ve yiyecekler gerektirebilecek bireysel ihtiyaçları vardır.

 

  1. Gıda Etiketlerini Okuyun

Paketlerinizi ters çevirme alışkanlığını edinmek size zaman, para ve hatta kalori tasarrufu sağlayabilir. Gıda etiketleri size gerçekte ne aldığınıza dair net bir bilgi verir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, mesele sadece kaç kalori aldığınız değil, aynı zamanda ne tür kalori aldığınızla da ilgilidir. Öğünlerinizin doğru olduğundan emin olmak için, sodyum, şeker ve doymuş yağları aşırıya kaçmadan dengeli bir besin aldığınızdan emin olun.

  1. Besleyici Atıştırmalıklar Seçin

Atıştırmalıklarınıza mini öğünler olarak bakmak en iyisidir. Her zamankinden daha fazla atıştırıyoruz, bu nedenle badem ezmesi ve dilimlenmiş elma veya meyve ve yüksek lifli tahıl ile  yoğurt gibi faydaları olan atıştırmalıkları seçmek en iyisidir. Bir günde ihtiyacınız olan her şeyi elde etmek kolay değildir, bu nedenle besin açısından zengin atıştırmalıklar bu boşluğu doldurmanıza yardımcı olurken aynı zamanda kendinizi daha tok  hissetmenizi sağlar.

Kilo Kaybı İçin En İyi Diyet Nedir?

Vektör Grafik: Vecteezy – Radiasa Tutorial Rti

Yazar Hakkında
Toplam 226 yazı
Türk Muhasebe
Türk Muhasebe
Yorumlar (Yorum yapılmamış)

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

×

Bir Şeyler Ara


error: Content is protected !!