Kilo Almanın Sağlıklı Yolları

Kilo Almanın Sağlıklı Yolları. Kilo almak bazı insanlar için zor olabilir. Birkaç değişiklikle yavaş yavaş sağlıklı kilonuza ulaşabilirsiniz.  Zayıf olmak, vitamin ve mineralleri kaçırdığınız anlamına gelebilir. Bu, zayıf bir bağışıklık sistemi ve kemik kırıkları gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

 

 

 

Acil olmayan tavsiye: Aşağıdaki durumlarda bir doktorla ile konuşun:

  • aniden kilo verdin
  • diyetinizi veya egzersiz rutininizi değiştirmeden kilo verdiniz
  • duygularla ve diğer durumlarla başa çıkmak için yemeğin kontrolünü kullanırsınız

Bu, altta yatan bir sağlık durumunun işareti olabilir.

Kasıtsız kilo kaybı hakkında daha fazlasını okuyun  .

Yeme bozuklukları hakkında daha fazlasını okuyun  .

Zayıf olup olmadığınızı öğrenin

Vücut kitle indeksi (VKİ), sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı gösterebilen bir ölçümdür.

BMI’nizi hesaplamak için boyunuza ve kilonuza ihtiyacınız olacak.

Kilo Almanın Sağlıklı Yolları
Kilo Almanın Sağlıklı Yolları

Kilo almanıza yardımcı olacak ipuçları

Yapmak

  • sağlıklı kalori ekleyerek kademeli olarak kilo alın – yetişkinler günde yaklaşık 300 ila 500 ekstra kalori eklemeyi deneyebilir
  • öğünlerin arasına sağlıklı atıştırmalıklar ekleyerek daha sık küçük öğünler yiyin
  • yemeklerinize peynir, kuruyemiş ve tohumlarla ekstra kalori ekleyin
  • öğün aralarında milkshake gibi yüksek kalorili içecekler tüketin
  • Dengeli bir diyete sahip olun – meyve ve sebzeler, nişastalı karbonhidratlar ve süt ürünleri ve alternatifleri gibi çeşitli yiyecek grupları arasından seçim yapın
  • fasulye, bakliyat, balık, yumurta ve yağsız et ile öğünlerinize protein ekleyin
  • yoğurt veya sütlaç gibi hazırlaması kolay atıştırmalıklar bulundurun
  • kuvvet antrenmanı veya yoga ile kas inşa edin – egzersiz iştahınızı da artırabilir

yapma

  • kilo almak için çikolata, kek ve şekerli içeceklere güvenmeyin.
  • yemek yemeden önce içecekleri doldurmayın.

Dünyanın En İyi 5 Doktoru yazımızı okumak için tıklayınız

Vektör Grafik: Vecteezy – Radiasa Tutorial Rti

Yazar Hakkında
Toplam 226 yazı
Türk Muhasebe
Türk Muhasebe
Yorumlar (Yorum yapılmamış)

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

×

Bir Şeyler Ara


error: Content is protected !!