Kalp Sağlığı İçin 3 Basit Formül
Elektronik iletişimlerden yüz yüze toplantılara geçin
Kalp Sağlığı İçin 3 Basit Formül. Yalnızlık ve yalıtılmışlıkla mücadele etmek için, elektronik görüşmelerinizin bir kısmını yüz yüze toplantılarla değiştirmeye çalışın. Belki programınızda hızlı bir yürüyüş, bir fincan kahve veya bir arkadaşınız veya meslektaşınızla kısa bir öğle yemeği için yer bulabilirsiniz.
Yüz yüze geçirilen zaman, başkalarıyla bağlantı kurmanıza yardımcı olur ve kendinizi daha az yalıtılmış hissetmenizi sağlayabilir, Fiziksel olarak aynı anda var olmak, başkalarıyla daha fazla meşgul, daha değerli ve ortak bir kimlik duygusu hissetmenize yardımcı olabilir, yalnızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek her şey. Bu nedenle, bazı doktorlar ‘sosyal reçete yazmaya’ başlıyor. İnsanların gönüllülük ve yüz yüze sosyal ilişkiler kuran diğer faaliyetlere katılmalarını öneriliyor.
Lee ve Harvard liderliğindeki araştırmacılardan oluşan bir ekip tarafından Uluslararası Halk Sağlığı Dergisi’nde yayınlanan yakın tarihli bir araştırma, daha iyi sosyal bağlantılılığın depresyon veya anksiyete teşhisi konma riskini azaltabileceğini öne sürüyor . Her ikisi de kalp hastalığı ile ilişkilidir veya mevcut kalp koşullarını daha da kötüleştirir.
Sağlıksız bir kahvaltıyı daha sağlıklı bir kahvaltıyla değiştirin
Tipik kahvaltınız hızlı ve rafine (tam değil) tahıllar, işlenmiş et, doymuş yağ veya ilave şekerle dolu bir şey mi? Bu tür yiyecekleri düzenli olarak yemek kalori, kilo, kan şekeri veya kolesterol seviyelerini yükseltebilir ve bu da kalbiniz için iyi değildir.
Bunun yerine, ya vücuttan sindirilmeden geçen (çözünmeyen lif) ya da bağırsağı kaplayan bir jele (çözünür lif) dönüşen bir tür karbonhidrat olan lif açısından zengin kahvaltılık yiyecekleri seçin.
Lif sadece sindirime yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda
- tıkanmış arterlere yol açabilen kötü [LDL] kolesterolü yakalar, temizler ve düşürür
- kan şekerini kontrol eder ve kalp krizi ve felçlerle güçlü bir şekilde ilişkili olan diyabet riskini azaltır.
- arterlerin tıkanmasında ve kalp krizlerine yol açmasında rol oynayan kronik enflamasyonla savaşmaya yardımcı olabilir.
Meyveler, kabuklu yemişler, tohumlar, kepekli tahıllar (yulaf, arpa, kinoa) ve diğer birçok gıda lif açısından zengindir. Bu lif açısından zengin kahvaltı fikirlerini deneyin:
- mikrodalgada yulaf ezmesi (1/2 bardak yulaf ezmesini neredeyse bir bardak az yağlı sütle yaklaşık iki dakika ısıtın)
- bir parça pişmiş kinoa (buzdolabınızda varsa soğuk) ve bir parça yağsız Yunan yoğurdu, çilek ve granola
- sütlü tam tahıl gevreği (en yüksek miktarda tam tahıl ve en düşük miktarda ilave şeker içeren tahılları tercih edin)
- iki yemek kaşığı fındık ezmesi (badem veya fıstık ezmesi gibi) ile bir dilim tam tahıllı tost
- bir veya iki avuç ev yapımı patlıcan karışımı (en sevdiğiniz tuzsuz fındık, ayçekirdeği ve kuru üzüm veya kayısı gibi kuru meyveler kullanın).
Meditasyon süresi için birkaç dakikalık kaydırma süresini değiştirin
Telefonunuzda veya bilgisayarınızda haberlere göz atmak için yoğun gününüzden bir ara verirseniz, muhtemelen kalp sağlığı için önemli olan meditasyon yapmak için de biraz zaman bulabilirsiniz. Araştırmalar, meditasyon yapan kişilerin, meditasyon yapmayan kişilere kıyasla daha düşük yüksek kolesterol, diyabet, yüksek tansiyon, inme ve koroner arter hastalığı oranlarına sahip olduğunu gösteriyor.
Bağlantı nedir? Meditasyon, kan basıncınızı, kalp atış hızınızı, nefes alma hızınızı, oksijen tüketiminizi, adrenalin seviyenizi ve stres hormonu kortizol seviyenizi düşürmeye yardımcı olduğu görünen, iyi çalışılmış bir fizyolojik değişiklik olan vücudun gevşeme tepkisini tetikler.
Harika haber: Meditasyonun kalp-sağlıklı faydalarından yararlanmak çok zaman almaz – günde sadece 10 ila 20 dakika.
Yoğun bir günde meditasyon yapmanın hızlı yolları için fikirler arasında sessizce oturmak, gözlerinizi kapatmak ve
- Duyduğunuz sesleri veya aklınıza gelen düşünceleri yargılamadan nefesinize odaklanmak
- rahatlamanıza yardımcı olmak için zihinsel görüntüleri kullanan rehberli bir meditasyon dinlemek
- dalgalar, köpüren bir dere veya hafif yağmur gibi sakinleştirici seslerin kaydını dinlemek.
Günde birkaç dakika beyninizi sakinleştirmeye çalışın. Yakında, ne kadar meşgul olursanız olun, meditasyon yapmakta ve diğer kalp-sağlıklı alışkanlıkları uygulamada daha iyi hale geldiğinizi fark edebilirsiniz.
Kaynak: Harvard Health Publishing
Sağlık İçin 20 İpucu Yazısını Okumak İçin Tıklayınız
