Dünyanın En İyi 5 Doktoru

Dünyanın En İyi 5 Doktoru. Sağlıklı yaşam için hem bedenimize hem ruhumuza iyi bakmalı, en değerli varlığımızın sağlık olduğunu unutmamalıyız. Bağışıklığımızı yüksek tutarak kendimizi hastalıklara karşı koruyabiliriz. Bununla birlikte düzenli yürüyüş yaparak kardiyovasküler hastalık riskini azaltabiliriz. Sağlıklı yaşam için neler yapmalı, nasıl beslenmeli ve nelere dikkat edilmeli?

Güneş Işığı

1- D Vitamini Sağlar

Güneş, vücuda D vitamini sağlayarak, D vitamini eksiliğinin, kemik erimesinin, erken yaşlanmanın, kansızlık ve bağışıklık sistemi hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur. Ayrıca ciltteki yara ve enfeksiyonlrın iyileşmesini hızlandırır.

2- Cilt Sağlığını Destekler

Güneşe uzun süre maruz kalmak cilt sağlığı için büyük tehdit olsa da yeteri kadar ve doğru vakitlerde güneşe maruz kalmak, birçok cilt sorununu engelemektedir. Egzama, akne, kepeklenme gibi problemlerin etkileri güneş sayesinde giderilebilmektedir.

Güneşte bulunan D vitamininin yanı sıra fosfor, E vitamini gibi besinler yaraların ve cilt enfeksiyonlarının iyileşmesinde etkilidir. Ancak uzmanlar, cilt hastalığı olanların kontrollü ve ölçülü bir şekilde güneşe çıkmaları gerektiğini vurgulamaktadır.

3- Kanseri Önler

Güneş başta en sık rastlanan kanser türleri olan akciğer ve meme kanseri başta olmak üzere kalın bağırsak, prostat, yumurtalık vb. gibi kanser türlerine yakalanma riskini azaltmaktadır. Öğle saatlerinde güneş altında kısa bir yürüyüş yapmakla kansere yakalanma riskinizi kolaylıkla azaltabilirsiniz.

4- Kemik Erimesini Önler

D vitamini diş ve kemik gelişimi için oldukça gerekli bir vitamindir. Kalsiyumun kemiklerde depo edilebilmesi ve bağırsaklardan emilmesi için D vitamini gerekmektedir fakat D vitamini yeterli değilse kalsiyum hiçbir işe yaramamaktadır.

Vücuttaki D vitamini açığını kapatmak için mutlaka güneşlenmek, özellikle kol ve bacakların iç kısımlarını 15 dakikalık dikey güneş ışınlarıyla buluşturarak cilde D vitamini ürettirmek gerekmektedir.

5- Sivilceleri Kurutur

Güneş akne, egzama vb. hastalıklarda cilt direncini arttırarak, hastalığa sebep olan organizmaları yok ederek temiz ve parlak bir cilt oluşumuna katkıda bulunur.

Dünyanın En İyi 5 Doktoru
Dünyanın En İyi 5 Doktoru Dünyanın En İyi 5 Doktoru

Uyku

1. Konsantrasyonu ve üreticiliği arttırır

Düzenli uyku ve dinlenme, beyin fonksiyonları için çok önemlidir. Uykusuzluk konsantrasyon, üretkenlik, algılama gibi fonksiyonların tamamını olumsuz etkiler. Araştırmalar düzenli uykunun problem çözme yeteneğini ve hafıza gücünü arttırdığını göstermiştir.

2. Bağışıklık sistemi sağlığını destekler

Yeteri kadar uyumamak ve dinlenmemek, bağışıklık sistemi fonksiyonu bozukluklarına sebep olmaktadır. Araştırmalar yeteri kadar uyumayan kişilerin düzenli uyuyanlara kıyasla hastalıklara yakalanma risklerinin daha fazla olduğunu göstermiştir. Bu nedenle bağışıklık sistemi sağlığını desteklemek için düzenli uyku ve dinlenmeye gereken önem verilmelidir.

3. Vücudu tamir eder

Uyku esnasında vücutta daha fazla büyüme hormonu salgılanır. Büyüme hormonu, vücudumuzdaki onarılması gereken yerlerin tamiri için çok önemlidir. Bunun yanı sıra düzenli uyku sayesinde bazı karmaşık problemlerin de çözümü yapılabilir. Çünkü uykunun yaratıcılık ve problem çözme üzerinde de etkileri vardır.

4. Kalp ve sindirim sistemi sağlığını korur

Düzenli uyku ve dinlenme, odaklanmayı ve öğrenmeyi kolaylaştırır. Yeteri kadar uyuyan insanlar her zaman daha zindedir ve performansları da daha yüksektir. Ayrıca uykunun kalp ve sindirim sistemi sağlığını koruduğunu, ömrü uzattığını ortaya koyan pek çok araştırma vardır.

5. Daha genç kalmayı sağlar

Uyku sırasında vücutta daha fazla büyüme hormonu salgılandığını belirtmiştik. İşte bu hormon cildin daha canlı, parlak ve genç kalmasını sağlar. Düzenli uyku ile kanda miktarı artan büyüme hormonu, cilt sağlığı için oldukça önemli olan kollajen ve elastin liflerinin üretimini teşvik eder; cilde nem kazandırır. Ayrıca büyüme hormonunun saç ve tırnak sağlığını da olumlu etkilediği bilinmektedir.

6. Stres seviyesini düzenler

Uyku ile stres arasında oldukça sıkı bir ilişki vardır. Düzenli uyku ve dinlenme, stresi azaltır, kan basıncını düzenler. Bu da daha sağlıklı bir kalp- damar sistemi anlamına gelmektedir. Diğer bir yandan iyice dinlenmiş olmak sizi daha iyimser ve sabırlı bir insan yapar. Bu da yaşamın zorlukları ile daha kolay başa çıkmanız demektir.

7. Yaşam kalitesini arttırır

Düzenli uyku ve dinlenme, aslında kişiye sağlığı tüm bu faydalarla onun yaşam kalitesini arttırır. Yeteri kadar uyuyan insanların daha az uyuyan insanlara kıyasla daha uzun yaşadığını gösteren pek çok araştırma vardır. Düzenli uyku demek; daha uzun ve daha kaliteli bir hayat demektir!

İyi  Beslenme

1.Kilo Kaybı

Kilo vermek, kronik rahatsızlık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bir kişi aşırı kilolu veya obez ise, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli durumlar geliştirme riski daha yüksektir:

insüline bağımlı olmayan diyabet mellitus

zayıf kemik yoğunluğu

bazı kanserler

Tüm sebze ve meyveler, işlenmiş gıdaların çoğundan daha az kaloridir. Kilo vermek isteyen bir kişi, kalori alımını her gün ihtiyaç duyduklarından daha fazla azaltmamalıdır.

2. Azaltılmış Kanser Riski

Sağlıksız beslenme, kişinin kanser geliştirme riskini artırabilecek obeziteye yol açabilir. Sağlıklı bir aralıkta tartmak bu riski azaltabilir.
Ayrıca, 2014 yılında Amerikan Klinik Onkoloji Derneği, obezitenin kanserli kişiler için daha kötü bir görünüme katkıda bulunduğunu bildirdi.
Bununla birlikte, meyve ve sebzeler açısından zengin diyetler kansere karşı korunmaya yardımcı olabilir.

3. Diyabet Yönetimi

Sağlıklı bir diyet yapmak, diyabetli bir kişiye aşağıdaki konularda yardımcı olabilir:

  • kan glikoz seviyelerini yönetir,
  • kan basıncı ve kolesterolü hedef aralıklar içinde tutar,
  • diyabet komplikasyonlarını önlemeye veya geciktirmeye yardımcı olur.

4. Kalp Sağlığı ve İnme Önleme

2017 yılında yayınlanan rakamlara göre, ABD’de 92,1 milyon insanın en az bir türü kardiyovasküler hastalığa sahiptir. Bu koşullar öncelikle kalp veya kan damarlarını içerir.
Kanada Kalp ve İnme Vakfı’na göre, erken kalp hastalığı ve inme vakalarının yüzde 80’ine kadar, fiziksel aktivite düzeylerinin artması ve sağlıklı beslenme gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapılarak önlenebilir.

5. Gelecek Nesillerin Sağlığı

Çocuklar çevredeki yetişkinlerin sağlıkla ilgili davranışlarını öğrenir ve sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını modelleyen ebeveynler bunları geçme eğilimindedir.
Evde yemek de yardımcı olabilir. 2018’de araştırmacılar, düzenli olarak aileleriyle yemek yiyen çocukların evde daha az sebze yedikleri ve daha az şekerli yiyecek aldıklarını gördüler.
Buna ek olarak, evde bahçe yapma ve evde yemek yapan çocuklara, sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı seçimleri yapma olasılığı daha yüksektir.

6. Güçlü Kemikler ve Dişler

Güçlü kemikler ve dişler için yeterli kalsiyum ve magnezyum içeren bir diyet gereklidir. Kemikleri sağlıklı tutmak, daha sonraki yaşamda osteoporoz ve osteoartritin önlenmesinde hayati öneme sahiptir.

Aşağıdaki gıdalar kalsiyum açısından zengindir:

  • az yağlı süt ürünleri
  • Brokoli
  • Karnıbahar
  • lahana
  • kemikli konserve balık
  • soya peyniri

Ekzeriz

1-Stressiz hissedersiniz

Egzersiz yaptığımız zaman vücudumuz endorfin salgılamaya başlar. Endorfin hormonu fiziksel ve zihinsel anlamda sakinleşmemize olanak tanır. Stresli, kaygılı, durgun ve moralsiz olduğumuz zamanlarda hayatımıza egzersizi katmak tüm bunların en aza indirgenmesine yardımcı olur.

2-Hafızanız güçlenir

Egzersiz yaptığınız zaman beyinde bulunan hipokampüs isimli bölge bu aktiviteye yanıt verir. Hipokampüs denilen bölge ise hafıza ve öğrenme sistemlerinin merkezinde yer almaktadır. Yapılan araştırmalar düzenli egzersizin beyin yapısını geliştirdiği yönündedir.

3-Düşünme yeteneğiniz artar

Düzenli olarak egzersiz yapmak zihni canlandırmak için birebirdir. Egzersiz yaptığımız zaman beyin hücrelerimizin etkinlik düzeyleri artar ve yangı azalır. Egzersiz esnasında serotonin, norepinefrin ve dopamin hormonlarının yükselmesi bellek, konsantrasyon ve düşünme yeteneğinin artması anlamına gelmektedir.

4-Kendinize olan saygınız artar

Egzersiz yapmaya başladığınız zaman egzersizin tüm güzelliklerinden faydalanırsınız. Daha sağlıklı bir şekilde beslenirsiniz, ideal kilonuzu korursunuz, kemikleriniz güçlenir, cildiniz güzelleşir ve en önemlisi de muhteşem bir duruşunuz olur. Tüm bunların pozitif etkisi ile kendinize olan saygınız artar. Kendinize olan saygınızın artması hayata karşı daha güçlü bir duruş sergilemenizi sağlar.

5-Konsantrasyonunuz gelişir

Egzersizin bir diğer faydası odaklanmanızı yani konsantrasyonunuzu arttırmasıdır. Hollandalı okul öğrencileri üzerinde yapılan bir deney, bunu destekler niteliktedir. Deneyde öğrencilerin 20 dakikalık aerobik egzersizlerinin arasına koyulan dersler ile dikkat sürelerinin iyileştirilebildiği görülmüştür.

6-Yaratıcılığınız artar

Nietzsche gibi düşünürler yürüyüşün hayal gücünü geliştirmek için oldukça önemli olduğunu belirtmişlerdir. Yapılan araştırmalar ise bu düşünceyi kanıtlar niteliktedir. Bir fikir üzerinde düşünürken kısa bir yürüyüş bu yaratıcı süreci olumlu yönde etkileyebilir.

7-Zihinsel aşınma yavaşlar

Son zamanlarda yapılan araştırmalar fiziksel olarak sağlıklı olmanın zihinsel aşınmayı yavaşlattığını gösteriyor. Hem de öyle çok ağır sporlar yapmanıza gerek yok. Haftada 3 kere 30- 45 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş yapmak zihinsel aşınmayı ve demansı sizden uzak tutabilir.

8-Mutlu hissedersiniz

Egzersiz yaptığımızda vücudumuzda serotonin adı verilen mutluluk hormonu salgılanmaya başlar. Bu artış iki şekilde gelişir. Birincisi motor aktiviteyle beyindeki serotonin üretimi sinyallerinin artması; ikincisi ise düzenli egzersizin serotoninin birincil maddesi olan triptofan salgısını arttırmasıdır. Bu ikisi arasında hangisinin egzersiz yaparken serotonin salgılanmasına neden olduğu bilinmese de mantıklı açıklamalardan bir tanesi egzersiz esnasında oluşan kas ağrılarının dinmesi için vücudun serotonin nörotransmiterlerinin üretimini destekleyerek sinyal göndermesidir diyebiliriz.

Sağlam Dostluklar

1-Zihinsel Sağlığa Faydaları

Yakın arkadaşlarınız ile vakit geçirdikten sonra daha hafif, stressiz ve mutlu hissettiğinizi fark ettiniz mi? Çalışmalar dostların sağladığı desteğin zihin sağlığına iyi geldiğini, depresyon riskini azalttığını ve anksiyeteyi önlediğini gösteriyorlar. Yani arkadaşlarınız aslında sağlığınıza iyi geliyorlar ve arkanızda onların desteğini hissedebiliyorsunuz.

2-Kalp Sağlığına İyi Gelirler

İsveç’te yapılan ve orta yaşlı erkekler üzerinde yapılan bir çalışmada, yakın insanların sağladığı duygusal destek değerlendirilmiş ve bunun yanında çok yakın olmayanlar da çalışmaya katılmışlar. Bu bireylerin koroner kalp hastalıkları riski üzerinde etkili oldukları görülmüş. Araştırmacılar her iki grubun da erkeklerde koroner kalp hastalıklarına iyi geldiklerini ve koruyucu etki sağladıklarını belirtiyorlar.

3-Diyabeti Savuşturabilirler

3000 orta ve ileri yaşlı kişi üzerinde yapılan çalışmalarda, sosyal çevresi geniş olan bireylerin tip-2 diyabet geliştirme risklerinin, sosyal çevresi dar insanlardan daha düşük olduğu görülmüştür. Hatta bireylerin çevrelerinden birer kişi eksiltmenin bile diyabet riskini arttırdığı görülmüştür.

4-Bunama Riskini Azaltabilir

Tüm arkadaşlıklar da aynı düzeyde değiller. Araştırmalar yalnız hisseden bireylerin bunama risklerinin daha yüksek olduğunu gösteriyorlar ve evli olsalar da bu durum değişmiyor. Yani çok arkadaşınız ve hatta eşiniz olsa bile kendinizi yalnız hissediyorsanız, bunun bunama riskinizi azalmaması normal olmaktadır.

5-Daha Uzun Yaşamanızı Sağlarlar

Bir çalışmada, güçlü bir arkadaş çevresine sahip olan yetişkinlerin yaşam sürelerinin daha uzun olduğu görülmüştür. Ayrıca arkadaşlar sigara ve alkol gibi negatif davranışlar üzerinde etkili olabiliyorlar, kişisel güveni arttırıyorlar ve zor durumlarla başa çıkmanızı kolaylaştırıyorlar.

Dünyanın En İyi 5 Doktoru Dünyanın En İyi 5 Doktoru Dünyanın En İyi 5 Doktoru Dünyanın En İyi 5 Doktoru

Kilo Kaybı İçin En İyi Diyet Nedir?

Vektör Grafik: Vecteezy – Radiasa Tutorial Rti

 

Yazar Hakkında
Toplam 226 yazı
Türk Muhasebe
Türk Muhasebe
Yorumlar (Yorum yapılmamış)

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

×

Bir Şeyler Ara


error: Content is protected !!