Aralıklı oruç nedir?

Aralıklı oruç nedir? Muhtemelen aralıklı oruç hakkında bazı ilham verici başarı hikayeleri duymuşsunuzdur . Ancak oruç tutmak sağlıklı mı ve aralıklı oruç tutmak işe yarıyor mu?

Oruç tutmak, yani bir süre yemek yemekten kaçınmak, aşırıya kaçılmadığında güvenli olan eski bir uygulamadır. Geleneksel olarak, orucun faydaları hem ruhsal hem de fiziksel olmuştur. Dini nedenlerle oruç tutan insanlar genellikle oruç sırasında manevi konulara daha fazla odaklandıklarını bildirirler. Fiziksel olarak, basit bir oruç kan şekerini düşürür, iltihaplanmayı azaltır, metabolizmayı geliştirir, hasarlı hücrelerden toksinleri temizler ve daha düşük kanser riski, artrit ağrısını azaltma ve gelişmiş beyin fonksiyonu ile bağlantılıdır.

Aralıklı oruç nedir?
Aralıklı oruç nedir?

Aralıklı oruç, kişinin zamanını “yeme pencereleri” ile düzenli olarak perhiz dönemleri arasında bölmek anlamına gelir. Yaygın bir aralıklı oruç programı, yemek yemeyi 07:00 – 15:00 saatleri arasında kısıtlayabilir ve günün geri kalan 16 saati oruç tutularak geçirilebilir. Ancak belirli, önceden belirlenmiş bir program yoktur. Bazı insanlar, örneğin akşam 20:00’den sonra yemek yemeyecekleri kuralını koyan az ya da çok cömert yemek pencerelerine sahiptir – ya da çok daha az cömert tarafta, kendilerine yalnızca iki günde bir yemek yemelerine izin verir.

Aralıklı orucun arkasındaki bilim, vücudun metabolizmasını değiştirmeye dayanır. Yemek yemediğiniz bir dönemde insülin seviyeleri, vücudun yakıt için yağ yakmaya başladığı noktaya kadar düşer. Ek olarak, vücudun metabolizmasını yavaşlatarak iştahınızın düşmesine neden olursunuz ve böylece yemeye devam ettiğinizde daha az kalori tüketirsiniz düşüncesi devam eder.

Çok sayıda çalışma, aralıklı orucun kilo kaybı için faydalarını göstermiştir. Bununla birlikte, sadece kalorileri kısıtlamaktan ve normal bir beslenme programını takip etmekten daha etkili olup olmadığı açık değildir. Aralıklı orucun başarısının olası bir nedeni, çoğu uygulayıcının akşam geç saatlerde ve gece saatlerinde yemek yeme alışkanlığını bırakmasıdır. Yemek yemeyi günün erken saatlerinde kısıtlamak, vücudumuzun sirkadiyen ritmiyle daha iyi uyum sağlar ve yiyeceklerimizi yağ hücrelerinde depolamamıza neden olma olasılığı daha düşüktür. Aralıklı oruç birçok insan için zor olduğu için, düşük kalorili bir Akdeniz diyeti tüketmek ve öğleden sonra yemeyi bırakmak akıllıca bir alternatif olabilir.

Diyabet veya kalp hastalığı olanlar gibi doktorlarına danışmadan aralıklı oruç tutmaması gereken bazı kişiler vardır.

Aralıklı oruç, çok “yaşam tarzı yoğun” bir beslenme modelidir, yani normal sosyal ilişkiler karşısında sürdürmenin zor olduğu anlamına gelir. Siz oruç tutarken ailenizin geri kalanı yemek yiyorsa, kendinizi şımartmak veya aile yemeği ritüelinden vazgeçmek isteyebilirsiniz. İşiniz müşterileriniz veya iş arkadaşlarınızla akşam yemeği yemenizi gerektiriyorsa, aralıklı bir oruç programını sürdürmenin zor olduğunu göreceksiniz. En sağlıklı beslenme planının, sadık kalacağınız plan olduğunu unutmayın.

Sağlıklı saçlara nasıl sahip olurum?

Vektör Grafik: Vecteezy – Radiasa Tutorial Rti

Yazar Hakkında
Toplam 226 yazı
Türk Muhasebe
Türk Muhasebe
Yorumlar (Yorum yapılmamış)

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

×

Bir Şeyler Ara


error: Content is protected !!